饮食减肥6大主食排行榜0

2019-05-15 01:38:11 来源: 双鸭山信息港

导语:减肥这件事,总结起来也就那末几个字:琐屑较量,既不能影响身体健康,又不能摄取过量的热量而让减肥计划失败,每次吃东西都巴不得用称衡量重量。这个时候,你就不能不了解1下几大主食的热量啦。

米饭

5谷杂粮是人类的主食,米饭更是我们每天必吃的东西。它的主要成份是碳水化合物,其氨基酸成份很容易被人体吸收。但是现在我们吃的大米愈来愈精致,营养成份却愈来愈少,热量愈来愈多。吃1碗2两的米饭我们就摄取了116卡热量。糙米的维生素、矿物资和纤维素都比精米要高,热量比精米低,建议减肥的时候选择糙米为好。

玉米

玉米是粗粮中的良好保健品,它富含膳食纤维和各种维生素,多食用对人体10分有益。1根160克左右的玉米热量只约为78卡。它富含的纤维素对人体肠胃的蠕动有很好的刺激作用。

燕麦

燕麦是1种低糖的高营养食品,是许多女性减肥时的不2之选。它食用方便,可自由加入牛奶、豆浆等搭配口感,10分美味健康。100克的燕麦片热量约为367卡。

薏米

薏米具有很高的营养价值,不论是用于滋补还是药用,对人体都很有好处。它10分容易被人体消化吸收,大多数爱漂亮的女性都喜欢用它煮汤喝,既减肥又美容养颜。而且它的热量也不高,100克也只含有357卡的热量。

番薯

番薯一样是很多减肥女性都会选择的食品,它含有丰富的糖类、维生素和纤维素,其中的氨基酸含量也比大米要高许多。食用番薯可以促进肠胃蠕动,帮助消化和排泄,还可以下降人体胆固醇含量。100克番薯的热量约为米饭的1/3,也就是大约100卡。

豆浆

豆浆是由大豆泡水研磨后过滤煮开而成的。它一样是营养丰富、有益于减肥美容的食品。相对豆奶,它的热量更低1些,减肥时期的你可以把它当作早饭或加入你的早饭当中。多喝豆浆还可以有效延缓女性衰老。1杯大约250克的豆浆热量只为35卡。

常见运动热量消耗:

走路1小时200卡

慢跑1小时500卡

游泳1小时800卡

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