靠走路减肥的日本医生,3个月瘦了10公斤,怎么做到的?

2019-05-17 15:45:40 来源: 双鸭山信息港

人是喜欢偷懒的动物。尽管许多人都有着减肥成功,塑造完美体形的远大理想,但实践起来总是三天打鱼,两天晒网。

于是市面上出来了许多针对懒人减肥的产品,比如那种据说抖抖腰就能甩肉的机器。

是否真的有效不知道,但是针对懒惰的胖子,这里推荐真正有效而轻松的减肥法:走路。

走路会了吧?只能帮大家到这里苹果跟高通和好 但英特尔还是今年iPhone芯片供应商了。

走路真的能减肥?

许多人上下班就得走智能卫浴“无差别”红利期已过,差异化是的出路不少去赶巴士地铁了,但他们还是没有瘦下来。走路就能减肥是真的吗?

走路的确可以减肥的,但是也得注意方法。没有正确的方法,就算每天跑步上班也不见得瘦下来。

日本有一位医生就通过自己的实践,证明了走路减肥法是可行的。这位叫川村昌嗣的医生通过自己发明的方法来实践,3个月内减了10公斤,腰围也少了17厘米,往后3年也没有反弹。他后来出了一本叫《走路瘦肚法》的书,教大家怎么走路减肥。

能减肥的走路法

川村医生的书里所说走路方法,其实并不难学,只要掌握下面两点大概就可以了:

首先,握紧双手,走路时以走路的节奏呼吸,并以同样的节奏收缩放松肚子。

其次,不要大幅摆动手臂,不要驼背,不然在肚子收缩放松时就会出现反作用力,使得肌肉的热量消耗变少了,还会给腰部带来负担,导致腰酸。

走路的其他好处

走路不仅能减肥,对身体还有其他好处。世界卫生组织也推荐大家平时多走路,甚至称走路是世界上的运动。

《英格兰医学期刊》称,一个星期走路3小时以上,便可降低35~40%患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志称,60岁以上的人每星期走三次路,每次走45分钟以上,可以预防老年痴呆,一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天累计活动量要相当于6000步以上的步行。6000步大约有3~4公里,花费时间也就30分钟左右。

走路要注意什么?

走比特币ETF、Bakkt期货、纳斯达克等硬核利好即将落地引爆2019路固然有许多好处,其中包括减肥,但要能通过走路减肥成功,并走得健康,你还得注意这些事项:

A 注意食量

毕竟走路是一种比较低耗能的活动,那么管住嘴就变得相当重要了。

B 有一双合适的鞋子

一般而言,一双好的健步鞋只要头,全面包裹双脚,有一定的缓冲就好。除此,如果有足弓过高过低,内旋外旋严重者,要针对这方面选择适合自己的鞋子。这方面,专业跑步鞋的细化分类是做得不错的。

C 不要驼背

长期驼背,会导致重心前移,脚尖小腿压力大,也容易造成颈后肌负重变大。

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